去健身房使用器材锻炼的正确方式
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2018-05-06
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健身房是个小社区，我们在里面不仅可以锻炼身体，还可以结识帅哥美女，当然了我们也得熟悉健身房器材，毕竟去健身房健身，离不开的就是使用健身房器材！虽然有的人为了增肌，有的人为了减脂，但是为了让这个“社区”成为一个和谐家园，每个人都应该正确的使用健身房器材，使他的作用发挥到最大化！我们先说说去健身房锻炼的正确方式。
健身房是个小社区，我们在里面不仅可以锻炼身体，还可以结识帅哥美女，当然了我们也得熟悉健身房器材，毕竟去健身房健身，离不开的就是使用健身房器材！虽然有的人为了增肌，有的人为了减脂，但是为了让这个“社区”成为一个和谐家园，每个人都应该正确的使用健身房器材，使他的作用发挥到最大化！我们先说说去健身房锻炼的正确方式。
准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥就要吃饭，但是，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以选择把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
健身房是我家，使用健身房器材靠大家!
