健身房的器材太多，先从这几样开始练
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2018-05-03
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很多来到健身房的小白们，不知道从什么器材开始练起。夏天来到，虽然有一颗健身的心却健身房里的大家伙你却不会用，只能在跑步机上跑跑。真是尴尬，不过没关系。接下来就和大家讲一些简单的健身房器材。
很多来到健身房的小白们，不知道从什么器材开始练起。夏天来到，虽然有一颗健身的心却健身房里的大家伙你却不会用，只能在跑步机上跑跑。真是尴尬，不过没关系。接下来就和大家讲一些简单的健身房器材。
一、腿部深蹲
吸气下蹲，杠铃置于斜方肌上，双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致，肩与脚连线垂直于地面，膝盖不超过脚尖，蹲至大腿与地面平行，蹲起呼气，脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰背始终挺直。
二、器械推胸
吸气缓慢回收，胸大肌拉伸，小臂保持与身体垂直，在底端稍停留，推起后呼气，胸大肌顶峰收缩，举到最远处时肘关节不能锁定。
三、硬拉
拉起后呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋将杠铃贴着小腿拉起，吸气下放，手臂始终垂直于地面，腰背始终挺直。
四、高位下拉
呼气下拉，上背肌群发力将上臂往内夹，拉至锁骨处稍停顿，吸气回放，腰腹背始终收紧，小臂始终与地面垂直。
五、颈后臂屈伸
吸气缓慢下放，上臂与地面垂直，呼气举起，举至最高处肘关节微屈，肱三头肌保持紧张，躯干与上臂始终固定。
一般而言，都有健身房的器材的设备都非常齐全，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 ，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。
