许多朋友喜欢跑步，主要是因为这是一种简单方便的全民运动项目。跑步表面上简单易行，在运动过程中也有不少需要予以注意的点。因为大家不加注意，就可能会对我们的身体带来不同程度的损害，下面让我们一起随健身房器材的教练来了解一下跑步期间和跑步后的注意事项。

　　一、跑步时的注意事项


　　1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。


　　2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。


　　3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。


　　4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。


　　5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视


　　6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。


　　7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。


　　二、跑步后的注意事项


　　1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。


　　2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。


　　3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。


　　4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。


　　在了解了健身房器材分享的跑步期间和跑步后的注意事项之后，相信大家会依靠跑步获得更好的身体。