跑步，乃是一种老少皆宜的有益身心的运动项目。跑步尽管看起来简单易行，在操作上也有一些需要大家格外注意的地方。假如不加注意，就会对我们的身体带来一些损害，接下来我们来听健身房器材的教练一起来了解一下跑步时间和跑步前注意事项有哪些。

　　一、适合跑步的时间


　　关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。


　　对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，较佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑较好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。


　　一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，大致应该控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。


　　二、跑步前的准备


　　跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：


　　(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;


　　(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;


　　(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;


　　(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;


　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;


　　(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;


　　(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。


　　在了解了适合跑步的时间以及跑步前的准备后，我们还需要了解跑步时、跑步后的注意事项，请大家继续关注健身房器材专家所分享的内容。