拥有轮廓鲜明的马甲线，是无数健身男女梦寐以求的目标。这对于使用健身房器材锻炼的朋友也是如此。如果大家想要炼出迷人的腹肌，不是通过简单的重复性锻炼就可以达到的，这其中还要掌握一些方法。下面我们一起来看腹肌的四种练法。

　　仰卧卷腹


　　训练部位：腹直肌上部


　　动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。


　　仰卧侧卷腹


　　训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌


　　动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。


　　仰卧，大腿与小腿保持90度


　　反向卷腹


　　训练部位：腹直肌下部


　　动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。


　　平板支撑


　　训练部位：腹横肌


　　动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。


　　以上就是使用健身房器材锻炼腹肌的四种方法的全部内容了，你学会了吗？