健身房器材力量型器材介绍
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2018-05-23
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走进健身房，我们难免会在选取健身房器材时犹豫不决，不知道用什么样健身房器材。下面简单介绍几种，坐姿侧平举训练器、坐姿下拉背训练器、坐姿机械平推、斜板拉力器弯举、正握下拉、跪姿拉力器收腹等方面的器材方面的选择。
走进健身房，我们难免会在选取健身房器材时犹豫不决，不知道用什么样健身房器材。下面简单介绍几种，坐姿侧平举训练器、坐姿下拉背训练器、坐姿机械平推、斜板拉力器弯举、正握下拉、跪姿拉力器收腹等方面的器材方面的选择。
坐姿侧平举训练器，训练部位：中部三角肌。
身体坐在健身房坐姿平推训练器的凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中几种三角肌中束的气力将器械臂举起至腕、肘、肩在统一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。
坐姿下拉背训练器，训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌。
健身房坐姿下拉背训练器使用时，身体挺胸收紧腰腹坐于凳上，双手握住器械拉杆使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展开。几种背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨以下值乳房以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。
双手握住器械拉杆使肩膀充分向上升起
坐姿机械平推，训练部位：胸大肌，三头肌，三角肌。
使用健身房坐姿器械平推的时候，坐在器械上，一定要选择合适的重量。前推器械，缓慢还原动作，坐姿机械平推，有和卧推一样的功效，也能锻炼肱三头肌和肩部，当然你也可以使用杠铃和哑铃来做卧推。
斜板拉力器弯举，训练部位：二头肌。
双手握牢拉力器，弯举拉力器，缓慢还原。相比健身房的哑铃和杠铃斜板弯举，拉力器能让用力更加均匀，不会对肘关节造成太大的负担，从而能调整更大的重量。
拉力器能让用力更加均匀
正握下拉，训练部位：三头肌。
手把平肩，双手宽度比肩稍窄，上身轻轻弯曲膝盖，以稳定背部和保持腹部肌肉绷紧，用手臂力量下拉。健身房使用过程中，一定要注意安全，锻炼重量应在可控范围内，缓慢还原动作。
而跪姿拉力器收腹，训练部位：腹直肌。双手抓住手把，手臂固定头部。这种健身房器材，主要是通过腹部力量下拉，感觉像负重的仰卧起坐一样，缓慢还原动作，跪姿拉力器收腹能够有效锻炼腹部肌肉。
